Wszystkie wpisy, których autorem jest admin

Samookaleczanie się

Samookaleczanie daje cierpiącej osobie poczucie kontroli i przynosi chwilową ulgę w napięciu wewnętrznym, ale z czasem może stać się przymusowym sposobem odreagowywania.

Samookaleczanie jest zachowaniem występującym zazwyczaj wśród osób młodych, najczęściej nastoletnich dziewcząt, jako reakcja na stan przedłużającego się napięcia emocjonalnego, zaburzone relacje międzyludzkie, akty przemocy ze strony innych, niskie poczucie własnej wartości.

Niestety regularne samookaleczanie może przerodzić się w nałóg:

Zaczęłam się okaleczać mając 12 lat, teraz mam 19 i do tej pory zdarza mi się zrobić sobie krzywdę, ale są to raczej sporadyczne przypadki. (..) Próbuję zagłuszyć w sobie chęć okaleczania się, ale to jak z alkoholizmem – zostaje na całe życie, nawet po latach abstynencji.                                              (z forum TacyJakJa.pl)

#BoPo

#BoPo to akcja na Instagramie dedykowana kobietom przez kobiety. Jej celem jest walka z dążeniem do doskonałości i pokazanie, że warto akceptować swoje ciało!

Instagram ma moc. To na nim rodzą się nowe trendy z dziedziny mody, urody, fotografii, kulinariów i designu.  Przeglądamy stylizacje blogerek czy makijażowe tutoriale, śledzimy życie gwiazd oraz modelek. Zaczynamy podświadomie dopasowywać styl swoich zdjęć do „instagramowych” kanonów, by mieć coraz więcej „lajków” i followersów. Stajemy się podatne na manipulowanie swoim wyglądem, które z czasem przestaje się ograniczać do przerabiania selfies w aplikacjach. Chcemy wyglądać perfekcyjnie na żywo, mieć twarz i ciało wyjęte z Photoshopa. Przestajemy słuchać głosu rozsądku – porównujemy odbicie w lustrze do zdjęć dziewczyn z sixpackiem, talią osy oraz nogami, na których nie ma ani grama tłuszczu. A wtedy zaczynamy mieć coraz więcej kompleksów, które skłaniają nas do drakońskich diet lub nawet serii operacji plastycznych. Czy tak wygląda życie w zgodzie z samą sobą?

Na szczęście silny trend na dążenie do (nierealnej!) doskonałości zyskał równie silnego konkurenta. Są nim kampanie społeczne, dedykowane kobietom przez kobiety, które uczą samoakceptacji. Do pionierów w promowaniu takich akcji przyłączył się sportowy gigant Nike. Marka w tym roku po raz pierwszy stworzyła kolekcję plus size, jaka na stałe zagości w jej asortymencie. Zmiany zaszły również na ostatnim New York Fashion Week, gdzie na wybiegach światowych domów mody pojawiło się aż 27 modelek z kategorii „curvy”. Teraz przyszedł czas na Instagram, gdzie hashtag #BoPo rośnie w siłę (licząc sobie już 273 tys. postów)! Znajdują się po nim zdjęcia kobiet akceptujących swoje niedoskonałości i nie zamierzających ich ukrywać.

 

#BoPo to skrót od „Body Positive” – ruchu promującego akceptowanie swojego ciała. To właśnie wtedy, kiedy nie staramy się na siłę udoskonalać swojego wyglądu, zaczynamy kochać siebie i być szczęśliwe. Hashtag jest dedykowany szczerym selfies, na których cellulit, rozstępy czy naturalne krągłości są na porządku dziennym. Posiadanie ich jest normalne i nie wymaga tuszowania w programie. Pod „BoPo” przyłączają się jeszcze inne tagi, które promują szereg podobnych akcji. Należy do nich np. #gainingweightiscool, dedykowany osobom przechodzącym przez anoreksję czy bulimię. Jego celem jest pokazywanie, że zdrowe tycie jest lekarstwem na choroby i złe samopoczucie. Z kolei #boycottthebefore udowadnia, że nie trzeba udowadniać swojej wartości poprzez tracenie na wadze, a #cellulitesaturday to akcja, dzięki której kobiety dumnie odsłaniają swój cellulit. Wszystko po to, by pokazać, że „skórka pomarańczy” jest naturalna i nie należy się jej wstydzić. Social media nareszcie stały się narzędziem do głoszenia pozytywnego przekazu!

W tym roku agencja modelek IMG wprowadziła kategorię „Curvy” dla dziewczyn posiadających krągłości. Okazuje się, że to właśnie te modelki otrzymują najwięcej zleceń! Jak mówi Anna Maria, jedna z nich:

„Chcę, żeby ludzie zrozumieli, że modelka nie musi mieć perfekcyjnego ciała. My też posiadamy rozstępy i inne problemy ze skórą. Powinniśmy pracować tylko nad tym, by być lepszą wersją samych siebie. Dla siebie, nie dla kogoś innego. Na Instagramie obserwuję tylko te dziewczyny, które mnie motywują. Większość z nich ma figurę gruszki – może dlatego, że trochę się z nimi utożsamiam.” 

 

tumblr_oramps0qk51sukm8to1_500

Sposoby na lepszą samoakceptację

1. Zweryfikuj znajomości

Zerwij kontakty z ludźmi, którzy nie są ci życzliwi. Stawiaj granice bliskim, próbującym wpływać na twoje życie. Wyciągnij rękę do przyjaciół, poproś ich o pomoc i pozwól im jej udzielić. Nie wstydź się przyznać, że potrzebujesz wsparcia. To oznaka mądrości i siły.

2. Toleruj własną słabość

Przestań uzależniać poczucie własnej wartości od wyników jakie osiągasz. Możesz stracić pracę, nie podołać zawodowemu zadaniu, nawet przytyć parę kilo. To nie oznacza przecież, że jesteś osobą bezwartościową.

3. Nie krytykuj siebie

Samokrytyka sprawia, że chcesz być doskonała. To niemożliwe i prowadzi jedynie do frustracji i zachowań autodestrukcyjnych (objadanie się, narkotyki, alkohol). Pogódź się z faktem, że nikt nie jest idealny. Życie ze sobą może być jednak wspaniałe. Możesz budzić się i czuć radość, że spędzisz ze sobą kolejny dzień. Kiedy już pokochasz samą siebie, to automatycznie pozwolisz ujawnić się temu co w tobie najlepsze.

4. Sprawiaj sobie frajdę

Będąc w restauracji, zamów to na co masz ochotę, bez względu na cenę, kalorie itp.  Wybierz się do kina lub teatru. Zrób sobie koszyk niespodzianek: na karteczkach wypisz drobiazgi, które sprawiają ci przyjemność, np. obiad z przyjaciółką, czekolada z orzechami, długa kąpiel. Co rano wylosuj jedną i … zrealizuj to.!

5. Naucz się przyjmować komplementy

Zwróć uwagę jak reagujesz gdy inni próbują ci ofiarować miłość, sympatię lub akceptację. Sceptycznie? Jeśli tak, następnym razem spróbuj zachować się inaczej. Jeśli koleżanka powie ci, że masz ładną sukienkę, to nie odpowiadaj, że jest stara i z lumpeksu, tylko podziękuj jej za komplement.

6. Przestań ciągle porównywać się z innymi

Każdy z nas jest jedyny, niepowtarzalny, indywidualny. Porównywanie się z innymi wpędzi cię tylko w kompleksy- zawsze znajdzie się ktoś lepszy od ciebie, mądrzejszy, ładniejszy. Jeśli czujesz się np. za gruba, zapisz się na zajęcia fitnessu albo idź do dietetyczki. W ten sposób podniesiesz swoją samoocenę.

7. Szanuj się

Nie pozwól ludziom źle cię traktować, bo stracisz szacunek dla samej siebie. Jeśli nie wiesz jak być asertywną, przeczytaj poradnik albo zapisz się na kurs.

9. Zajmuj się swoim ciałem

Poczytaj literaturę na temat dietetyki. Wybierz optymalny sposób odżywiania dla utrzymania wysokiego poziomu energii. Zrób rozeznanie w różnego rodzaju formach fitnessu: jakie ćwiczenia sprawiają ci najwięcej radości? Dbaj o ciało i wygląd – ładnie się ubieraj, odwiedzaj fryzjera i kosmetyczkę. Staraj się porządnie wysypiać przynajmniej 7 godzin.

 

10. Bądź dla siebie dobra

A także łagodna, uprzejma i cierpliwa. Myśl dobrze o sobie. Traktuj siebie tak, jakbyś traktowała swoją najlepszą przyjaciółkę. Znajdź w głowie obraz, który sprawia ci radość, i kiedy tylko zauważysz, że zbierają się czarne chmury, przełącz myśli na przyjemne.

11. Od czasu do czasu popełnij błąd

Bądź tolerancyjna wobec swoich ułomności. Nie walcz z nimi na siłę. Daj sobie prawo do bycia niedoskonałą. Pomyłki zdarzają się przecież każdemu! Nie musisz być idealna pod każdym względem. Najważniejsze, że potrafisz wyciągnąć pozytywne wnioski na przyszłość.

 

Jak budować samoakceptację?

Aby pokochać siebie, należy zaakceptować swoje ograniczenia i poznać własne potrzeby, aspiracje, marzenia. Dać sobie prawo do pomyłek, błędów, odpoczynku. Starać się docenić za własną niepowtarzalność. Umieć zaakceptować odmienność innych oraz być otwartym na zmiany. Potrafić uśmiechać się do siebie i zdystansować do własnych niepowodzeń.

Unikaj niekorzystnych porównań społecznych i przestań dorastać do wymagań stawianych przez innych. Staraj się zaspakajać swoje potrzeby. Stawiaj cele na miarę swoich możliwości. Wsłuchuj się w swoje uczucia i wyrażaj je otoczeniu. Miej świadomość własnych praw. Samodzielnie podejmuj decyzje i licz się z ich konsekwencjami. Zaprzyjaźnij się ze sobą i dawaj sobie wsparcie.

Dążąc do wzmocnienia samoakceptacji, pamiętaj jednak o innych ludziach. Nie koncentruj się wyłącznie na sobie, by nie popaść w niezdrowy narcyzm, który tak naprawdę jest wynikiem nadkompensacji braku miłości do siebie i zasadza się na niedostatku poczucia bezpieczeństwa i satysfakcji.

Od czego zależy akceptacja samego siebie?

Stosunek emocjonalny do siebie wyraża się w poziomie samoakceptacji lub samoodtrącenia. Zwykle samoakceptacja kształtuje się wcześniej niż samoocena i bardziej zależy od doświadczeń wczesnego dzieciństwa. W dużej mierze akceptacja siebie to wynik tego, czy jako małe dziecko doświadczyło się poczucia bezpieczeństwa i bezwarunkowej miłości.

Rodzic musi umieć okazać bezwarunkową miłość dziecku, by te mogło zaakceptować siebie i pokochać za własną niepowtarzalność i unikalność. Konieczność zasługiwania na miłość powoduje, że człowiek nie jest w stanie akceptować siebie w sposób bezwarunkowy. Źródła samoakceptacji będą poza nim, np. w jego atrakcyjności fizycznej lub spektakularnych sukcesach. Warunkowa samoakceptacja jest jednak niebezpieczna, bo gdy nastąpi zmiana sytuacji (porażka, utrata urody), człowiek odbiera sobie prawo do miłości własnej i cała misterna konstrukcja poczucia własnej wartości zaczyna się chwiać.

images

Czym jest samoakceptacja?

Samoakceptacja to postawa zaufania, wiary i szacunku dla samego siebie. Stanowi ona emocjonalny komponent poczucia własnej wartości i wyraża się w uczuciach, jakie do siebie żywimy. Jest wiele cech i zachowań, których się w sobie nie lubi, ale nie oznacza to od razu, że mamy się za nie nienawidzić. Niestety, coraz więcej osób wykazuje problemy w zakresie samoakceptacji i chciałoby wszystko u siebie zmienić, począwszy od wyglądu przez inteligencję, a skończywszy na wyborach życiowych.

W psychologii wyróżnia się wiele terminów dotyczących samego siebie, czyli struktury „Ja”. Są to m.in. takie pojęcia, jak:

  • samoocena – emocjonalna reakcja człowieka na samego siebie;
  • autowaloryzacja – dążenie do obrony, podtrzymywania lub nasilenia dobrego mniemania o sobie;
  • autoweryfikacja – dążenie do zgodności i spójności między już istniejącymi przekonaniami o sobie a nowo napływającymi informacjami na własny temat;
  • samopoznanie – dążenie do pozyskania rzetelnej, prawdziwej i dokładnej wiedzy na temat własnej osoby;
  • samonaprawa – dążenie do rzeczywistego poprawienia własnych cech, umiejętności, dobrostanu czy stanu zdrowia;
  • samoakceptacja – uczucia, jakimi darzymy własną osobę;
  • autoafirmacja – potwierdzenie wartości własnej osoby jako kogoś dobrze przystosowanego, moralnego, sprawiającego wrażenie wewnętrznie spójnego.

Anoreksja

Anoreksja (jadłowstręt psychiczny) to poważna choroba, charakteryzująca się umyślną utratą masy ciała, która jest indukowana i utrwalana przez pacjenta. Objawy anoreksji do pewnego momentu zwykle pozostają niezauważone przez otoczenie. Dopiero znaczna utrata wagi wskazuje bliskim chorej, że mają do czynienia z zaburzeniami łaknienia. W tym momencie rodzina próbuje znaleźć przyczyny anoreksji, jednak często są one bardzo złożone i głęboko zakorzenione. Leczenie anoreksji wymaga pomocy psychiatry, gdyż w rzeczywistości jest to choroba psychiczna, która prowadzi do zaburzenia postrzegania samego siebie.

FB_IMG_1452717116351

To poważna choroba charakteryzująca się wysoką śmiertelnością. Przy niebezpiecznie niskiej wadze dochodzi do znaczącego osłabienia organizmu. Niedobór witamin i składników odżywczych zaburza prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Anorektyczki często odczuwają przewlekłe zmęczenie, zaburzenia koncentracji. W ośrodkowym układzie nerwowym następuje zanik kory mózgowej, powodując zaburzenia neuropsychologiczne oraz napady padaczkowe. W wyniku zaniku tkanki tłuszczowej oraz znacznego obniżenia poziomu metabolizmu następuje zachwianie procesów termoregulacji, chorzy odczuwają zimno. W znacznym wyniszczeniu organizmu dochodzi do zaburzeń hormonalnych – brak miesiączki, ulega zmniejszeniu wielkość jajników oraz macicy, co stanowi główną przyczynę bezpłodności. Do objawów ze strony układu pokarmowego można zaliczyć: bóle brzucha, wymioty, wzdęcia, zaparcia, zapalenie błony śluzowej żołądka. W wyniku niedożywienia układ krążenia nie funkcjonuje prawidłowo. W przebiegu anoreksji występują zaburzenia rytmu serca, krążenia krwi, omdlenia, a także zanik mięśnia sercowego. Na skórze pojawia się meszek (lanugo), a w kącikach ust zajady, włosy wypadają ,paznokcie stają się kruche i łamliwe.